Hardy: smart workout routines

បដិវត្តន៍នៃការលើកទម្ងន់ និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

លាហើយ Excel និង PDF ។ ជំរាបសួរ ទម្លាប់ឆ្លាតវៃ!
Hardy យកភាពស្មុគស្មាញនៃទម្លាប់លើកទម្ងន់ទំនើប ហើយធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលប្រើដូចបញ្ជីចាក់ Spotify។


• ស្វែងយល់ពីទម្លាប់នៃការលើកទម្ងន់ដែលបញ្ជាក់ដោយសហគមន៍ ហើយចុចចាប់ផ្តើម។ ឬបង្កើតដោយខ្លួនឯង។
• ត្រូវដឹងពីលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នក និងទម្ងន់ល្អបំផុតដើម្បីលើក។
• នៅពេលអ្នករីកចម្រើន ចូរធ្វើទម្ងន់ ដោយផ្អែកលើច្បាប់ទម្លាប់។
• យើងណែនាំអ្នកតាមរយៈការហាត់ប្រាណតាមឈុត ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។





• ទម្លាប់ឆ្លាតវៃ
ទម្លាប់លើកទម្ងន់ទំនើបអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការគណនាទម្ងន់ និងការវិវឌ្ឍន៍ដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់។ យើងធ្វើស្វ័យប្រវត្តិកម្មនេះ។
ស្វែងយល់ និងបង្កើតទម្លាប់ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំណត់ទម្ងន់ វឌ្ឍនភាព ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ គឺផ្អែកលើតម្លៃ 1RepMax, e1RM, TM%, RPE ជាដើម។


• ទម្ងន់ថាមវន្ត
ទម្ងន់ និងការវិវឌ្ឍដោយផ្អែកលើការអនុវត្តរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែបញ្ចូល 1RM-s ហើយចុចចាប់ផ្តើម។
គ្រាន់តែបញ្ចូលតួលេខ 1RM/TM របស់អ្នក ហើយទម្លាប់នឹងបង្ហាញទម្ងន់ត្រឹមត្រូវដើម្បីលើកសម្រាប់អ្នក ដោយផ្អែកលើទម្លាប់ដែលបានជ្រើសរើស។

ប្រសិនបើអ្នកមិនស្គាល់តួលេខ 1 Rep Max របស់អ្នកទេ កុំបារម្ភ យើងអាចណែនាំអ្នកតាមរយៈនោះ។


• ទម្លាប់តាមដាន/កំណត់ហេតុ
ការ​តាមដាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​, ស្រមៃ​ឡើង​វិញ​។ សាមញ្ញដូចអ្នកលេងភ្លេង។
កម្មវិធីរបស់យើងយល់ពីទម្លាប់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើស និងច្បាប់ដំណើរការ 1RM-s, RPE-s និងដំណើរការរបស់អ្នក។ វានាំអ្នកឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណដែលកំណត់ដោយសំណុំ ដូចជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។

គ្រាន់តែចុច Start ហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។



• ស្វែងយល់ និងចែករំលែកទម្លាប់
ស្វែងយល់ និងចែករំលែកទម្លាប់ ដែលគ្រប់គ្នាអាចចាប់ផ្តើមប្រើភ្លាមៗដោយគ្រាន់តែភ្ជាប់។ ដូចជាបញ្ជីចាក់ Spotify ។
អ្នកផ្សេងទៀតអាចបើកទម្លាប់ និងចាប់ផ្តើមតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេភ្លាមៗ ដោយមានទម្ងន់ផ្អែកលើតម្លៃ TM / 1RM / RPE ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។