Home WorkoutใƒปFull Body Workout

แˆ›แˆตแ‰ณแ‹ˆแ‰‚แ‹ซแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‹ญแ‹Ÿแˆแ‹จแ‹แˆตแŒ -แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แŒแ‹ขแ‹Žแ‰ฝ
4.7
56.5ย แˆบ แŒแˆแŒˆแˆ›แ‹Žแ‰ฝ
5ย แˆš+
แ‹แˆญแ‹ถแ‰ฝ
แ‹จแ‹ญแ‹˜แ‰ต แ‹ฐแˆจแŒƒ แŠ แˆฐแŒฃแŒฅ
แˆแˆ‰แˆ แˆฐแ‹
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ

แˆตแˆˆแ‹šแˆ… แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ

แ‹จแ‰คแ‰ต แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด - แˆ™แˆ‰ แˆฐแ‹แАแ‰ต แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แ‹จแˆดแ‰ถแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แ‹จแ‹ˆแŠ•แ‹ถแ‰ฝ แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แŒ แŠ•แŠซแˆซแฃ แ‰€แŒญแŠ• แŠฅแŠ“ แŒคแŠ“แˆ› แŠฅแŠ•แ‹ตแ‰ตแˆ†แŠ‘ แ‹ซแŒแ‹แ‹Žแ‰ณแˆ - แˆแˆ‰แˆ แŠจแŠฅแˆญแˆตแ‹Ž แˆณแˆŽแŠ•แข ๐Ÿ”ฅ

แ‹จแ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แˆˆแˆดแ‰ถแ‰ฝ - แˆ™แˆ‰ แ‹จแˆฐแ‹แАแ‰ต แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แŒ‚แˆ แ‹ˆแ‹ฐ แŠฅแˆญแˆตแ‹Ž แ‹จแˆšแ‹ซแˆ˜แŒฃ แŒแŠ•แ‰ฃแˆญ แ‰€แ‹ฐแˆ แ‹จแˆดแ‰ถแ‰ฝ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แАแ‹แข
แ‰ แˆฐแŠ แ‹จแ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แˆแˆแˆแ‹ถแ‰ฝ แฃ แŠ แŒ แ‰ƒแˆ‹แ‹ญ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แŠฅแ‰…แ‹ต แŠ แ‹แŒช แŠฅแŠ“ แ‰ แ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแˆ˜แˆฅแˆซแ‰ต แˆแ‰พแ‰ต แ‹ซแˆˆแ‹ แ‹ญแˆ… แ‹จแˆดแ‰ถแ‰ฝ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แ‹จแˆซแˆตแ‹ŽแŠ• แŒคแŠ“แˆ› แฃ แŒคแŠ“แˆ› แŠฅแŠ“ แŒ แŠ•แŠซแˆซ แˆตแˆชแ‰ต แˆˆแˆ˜แŠญแˆแ‰ต แ‰แˆแแ‹Ž แАแ‹แข ๐Ÿ’ช

แŠจแ‰คแ‰ตแ‹Ž แˆณแ‹ญแ‹ˆแŒก แˆแŒฃแŠ• แŠฅแŠ“ แŠƒแ‹ญแˆˆแŠ› แ‹จแ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แˆแˆแˆแ‹ถแ‰ฝ!
แ‹ญแˆ… แ‹จแˆดแ‰ถแ‰ฝ แ‹จแ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แ‰ฐแŒจแˆ›แˆช แˆ›แ‰ แŒ€แ‰ต แŠ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒˆแ‹แˆ แฃ แ‹ญแˆ…แˆ แˆˆแŒ€แˆ›แˆชแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แˆตแˆซ แˆˆแˆšแ‰ แ‹›แ‰ฃแ‰ธแ‹ แˆฐแ‹Žแ‰ฝ แŒŠแ‹œ แ‹ˆแˆตแ‹ฐแ‹ แ‰ แ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แˆ˜แˆฅแˆซแ‰ต แˆˆแˆšแˆแˆแŒ‰ แˆฐแ‹Žแ‰ฝ แŒฅแˆฉ แˆแˆญแŒซ แ‹ซแ‹ฐแˆญแŒˆแ‹‹แˆ แข

แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แŠฅแ‰…แ‹ต แŠ แ‹แŒชแ‹ แ‹จแ‰ฐแ‹˜แŒ‹แŒ€แ‹ แ‰ แ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แ‹ˆแ‹ญแˆ แŠจแˆแ‰พแ‰ตแ‹Ž แ‰ฆแ‰ณ แˆ†แАแ‹ แˆ˜แˆณแˆชแ‹ซ แŠจแˆŒแˆ‰แ‰ แ‰ต - แŠญแ‰ฅแ‹ฐแ‰ตแŠ• แˆˆแˆ˜แ‰€แАแˆต แ‹จแ‰คแ‰ต แ‰ฅแ‰ƒแ‰ตแข แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แŠฅแ‰…แ‹ต แŠ แ‹แŒช แ‹จแ‰ฐแˆˆแ‹ซแ‹ฉ แ‹จแˆฐแ‹แАแ‰ต แŠญแแˆŽแ‰ฝแŠ• แ‹จแˆšแ‹ซแАแŒฃแŒฅแˆฉ แˆแˆแˆแ‹ถแ‰ฝแŠ• แ‹ซแ‰€แˆญแ‰ฃแˆ แŠฅแŠ“ แ‹ˆแ‹ฐ แŒแ‰ฆแ‰ฝแ‹Ž แ‹ญแŒˆแ‹แ‹แ‹Žแ‰ณแˆแข

แˆ™แˆ‰ แˆฐแ‹แАแ‰ต แ‹จแˆดแ‰ถแ‰ฝ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆดแก แ‹จแˆตแ‰ฅ แˆ›แ‰ƒแŒ แˆแฃ แ‹จแˆตแ‰ฅ แˆ˜แŒฅแ‹แ‰ตแฃ แ‹จแˆ†แ‹ต แ‰แˆญแŒ แ‰ตแฃ แˆ˜แ‹ˆแŒ แˆญแฃ แŠจแแ‰ฐแŠ› แŒฅแŠ•แŠซแˆฌแฃ แŠฅแŒแˆฎแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แŠญแŠ•แ‹ถแ‰ฝแฃ แ‰‚แŒฅแฃ แˆ˜แ‹แˆˆแˆ แ‹จแˆˆแˆแฃ แŠฅแŠ“ แˆŒแˆŽแ‰ฝแˆ แ‰ แˆดแ‰ถแ‰ฝ แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แ‹แˆตแŒฅ แ‹ญแŒˆแŠ™แ‰ แ‰ณแˆแข

แ‹จแ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แˆˆแˆดแ‰ถแ‰ฝ แ‹ตแŠ•แ‰… แ‰ฃแˆ…แˆชแ‹ซแ‰ต - แˆ™แˆ‰ แˆฐแ‹แАแ‰ต แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆดแก
๐Ÿ’ช แ‰ แ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆดแ‹ŽแŠ• แˆˆแˆ˜แŠจแ‰ณแ‰ฐแˆ แ‹จแˆฐแ‹“แ‰ต แ‰†แŒฃแˆช แฃ
๐Ÿ’ช แ‹จแ‰ชแ‹ฒแ‹ฎ แ‰ตแˆแˆ…แˆญแ‰ถแ‰ฝ แฃ
๐Ÿ’ช แ‹จแ‹ตแˆแŒฝ แˆ˜แŒ แ‹จแ‰‚แ‹ซแ‹Žแ‰ฝแฃ
๐Ÿ’ช แˆ˜แˆแˆ˜แŒƒแ‹Žแ‰ฝแŠ• แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แˆ›แŠจแŠ“แ‹ˆแŠ• แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‰ปแˆ แ‹จแ‰ณแАแˆ™ แˆ˜แˆ˜แˆชแ‹ซแ‹Žแ‰ฝ แฃ
๐Ÿ’ช แ‰ แ‰ฐแˆˆแ‹ญ แˆˆแŠญแ‰ฅแ‹ฐแ‰ต แˆ˜แ‰€แАแˆต แ‹จแ‰ฐแ‹˜แŒ‹แŒ€ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ตแฃ
๐Ÿ’ช แ‰ แŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ฑ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แ‹แˆตแŒฅ แ‹ซแˆ‰ แ‹จแŠ แˆฐแˆแŒฃแŠžแ‰ฝ แˆแŠญแˆฎแ‰ฝ แ‹จแ‰ฐแˆปแˆˆ แ‹แŒคแ‰ต แˆˆแˆ›แŒแŠ˜แ‰ต แ‰ตแŠญแŠญแˆˆแŠ›แ‹แŠ• แŽแˆญแˆ แˆˆแˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‹ญแˆจแ‹ณแˆ‰แข
๐Ÿ’ช แ‹จแˆ›แˆžแ‰… แŠฅแŠ“ แ‹จแˆ˜แˆˆแŒ แŒฅ แˆแˆแ‹ถแ‰ฝ แฃ
๐Ÿ’ช แ‹จแ‰ฐแ‰ƒแŒ แˆ‰ แŠซแˆŽแˆชแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‹ญแŠจแ‰ณแ‰ฐแˆ‰ - แˆˆแŠญแ‰ฅแ‹ฐแ‰ต แˆ˜แ‰€แАแˆต แ‹จแ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แฃ
๐Ÿ’ช แˆˆแŒ€แˆ›แˆชแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แˆˆแŠ แ‹‹แ‰‚แ‹Žแ‰ฝ แ‰ฐแˆตแˆ›แˆš แฃ
๐Ÿ’ช แŠจแŒแˆ แŠ แˆฐแˆแŒฃแŠ แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซแ‹Ž แŒ‹แˆญ แŠญแ‰ฅแ‹ฐแ‰ต แ‹ญแ‰€แŠ•แˆฑแฃ
๐Ÿ’ช แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซแ‹แŠ• แŠฅแŠ“ แˆ›แˆ…แ‰ แˆซแ‹Š แˆšแ‹ฒแ‹ซแ‹แŠ• แ‰ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แŠจแŒ“แ‹ฐแŠžแ‰ฝแ‹Ž แŠฅแŠ“ แŠจแ‰คแ‰ฐแˆฐแ‰ฅแ‹Ž แŒ‹แˆญ แ‹ซแŠซแแˆ‰แข
๐Ÿ’ช แˆแŒฃแŠ• แŠฅแŠ“ แ‹แŒคแ‰ณแˆ› แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆดแ‹Žแ‰ฝ แˆตแ‰ฅแŠ• แˆ›แ‰ƒแŒ แˆแŠ• แ‹ญแŒจแˆแˆซแˆ‰ แฃ
๐Ÿ’ช แ‹จแˆฐแ‹แАแ‰ต แŠญแ‰ฅแ‹ฐแ‰ต แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด - แˆแŠ•แˆ แˆ˜แˆณแˆชแ‹ซ แŠ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแˆ แฃ
๐Ÿ’ช แ‹จแŠญแ‰ฅแ‹ฐแ‰ต แˆ˜แ‰€แАแˆต แ‹จแˆดแ‰ถแ‰ฝ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แˆˆแˆ™แˆ‰ แ‹จแˆฐแ‹แАแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แฃ
๐Ÿ’ช แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆดแ‹ŽแŠ• แ‰ฅแ‹›แ‰ตแฃ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แŒŠแ‹œแ‹ŽแŠ• แŠฅแŠ“ แ‰ แˆแˆ‰แˆ แˆแˆแˆแ‹ถแ‰ฝ แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแ‰ฐแ‰ƒแŒ แˆ‰แ‰ตแŠ• แŠซแˆŽแˆชแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‹•แˆˆแ‰ณแ‹Š แˆชแ–แˆญแ‰ต แ‹ญแˆ˜แˆแŠจแ‰ฑแข

แ‹จแ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แˆˆแˆดแ‰ถแ‰ฝ - แˆ™แˆ‰ แ‹จแˆฐแ‹แАแ‰ต แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แ‹จแ‹จแ‰คแ‰ตแ‹Ž แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แŠ แˆตแ‹ฐแˆณแ‰ฝแฃ แ‹แŒคแ‰ณแˆ› แŠฅแŠ“ แˆแ‰น แˆˆแˆ›แ‹ตแˆจแŒ แАแ‹แข แŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ฑ แˆดแ‰ต แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แ‹แŒคแ‰ถแ‰ปแ‰ฝแˆแŠ• แŠจแ แˆˆแˆ›แ‹ตแˆจแŒ แŠฅแŠ“ แŒ‰แ‹ณแ‰ถแ‰ฝแŠ• แˆˆแˆ˜แŠจแˆ‹แŠจแˆ แ‰ฐแŒˆแ‰ขแ‹แŠ• แŽแˆญแˆ แŠฅแŠ“ แ‹˜แ‹ดแŠ• แ‰ แˆ›แˆจแŒ‹แŒˆแŒฅ แŠจแ‹แˆญแ‹แˆญ แˆ˜แˆ˜แˆชแ‹ซแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แ‰ชแ‹ฒแ‹ฎแ‹Žแ‰ฝ แŒ‹แˆญ แŠ แ‰ฅแˆฎ แ‹ญแˆ˜แŒฃแˆแข แŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ฑแŠ• แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แˆตแ‰ตแ‰†แŒฃแŒ แˆญ แŠฅแŠ“ แ‰ แŒŠแ‹œ แˆ‚แ‹ฐแ‰ต แŠฅแ‹ตแŒˆแ‰ตแˆ…แŠ• แˆตแ‰ตแˆ˜แˆฐแŠญแˆญ แ‰ แˆซแˆต แ‹จแˆ˜แ‰ฐแˆ›แˆ˜แŠ• แŠฅแŠ“ แ‹จแˆ˜แАแˆณแˆณแ‰ต แˆตแˆœแ‰ต แ‹ญแˆฐแˆ›แˆƒแˆแข แ‰ แ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แˆ˜แˆฅแˆซแ‰ต แ‹ญแˆ… แ‰ฐแ‹ฐแˆซแˆฝ แŠฅแŠ“ แŒ แ‰ƒแˆš แˆ†แŠ– แŠ แ‹ซแ‹แ‰…แˆแข

แ‹ญแˆปแˆแˆƒแˆ แ‰ แˆ˜แŠ•แŒˆแ‹ต แˆ‹แ‹ญ แАแˆ…!
แˆˆแŠญแ‰ฅแ‹ฐแ‰ต แˆ˜แ‰€แАแˆต แ‹จแ‰คแ‰ต แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต - แ‹จแ‰ตแˆ แ‰ฆแ‰ณ แˆ†แАแ‹ แ‰ แˆ˜แˆตแˆซแ‰ต แˆ‹แ‹ญ!
แŠฅแ‰ฃแŠฎแ‰ตแŠ• แ‰ แ‹จแ‰€แŠ‘ แŒฅแ‰‚แ‰ต แ‹ฐแ‰‚แ‰ƒแ‹Žแ‰ฝแŠ• แ‹ˆแˆตแ‹ฐแˆ… แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แˆˆแˆ›แ‹ตแˆจแŒ แŠฅแŠ“ แŠญแ‰ฅแ‹ฐแ‰ตแŠ• แˆˆแˆ˜แ‰€แАแˆต แ‰ แˆดแ‰ต แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซแ‰ฝแŠ•แข แˆแŠ•แˆ แˆ˜แˆณแˆชแ‹ซ แŠ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแˆ. แˆ˜แˆฅแˆซแ‰ฑแŠ• แˆˆแˆ˜แ‰€แŒ แˆ แ‹จแˆฐแ‹แАแ‰ต แŠญแ‰ฅแ‹ฐแ‰ตแ‹ŽแŠ• แ‰ฅแ‰ป แ‹ญแŒ แ‰€แˆ™! ๐Ÿ”ฅ

แˆ™แˆ‰ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŒ‰แ‹žแ‹ŽแŠ• แŠฅแŠ•แ‹ฒแ‰†แŒฃแŒ แˆฉ แŠฅแŠ“ แˆฐแ‹แАแ‰ตแ‹ŽแŠ• แ‰ แŠฅแˆญแˆตแ‹Ž แ‹แˆŽแ‰ฝ แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆˆแ‹แŒก แŠƒแ‹ญแˆ แ‹ญแˆฐแŒฅแ‹Žแ‰ณแˆแข แ‰ณแ‹ฒแ‹ซ แˆˆแˆแŠ• แŒ แ‰ฅแ‰…? แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆดแ‹ŽแŠ• แ‹›แˆฌ แ‰ แ‰คแ‰ตแ‹Ž แ‹ญแŒ€แˆแˆฉ แŠฅแŠ“ แ‰ แŠฅแˆซแˆตแ‹Ž แ‹จแ‰ฆแ‰ณ แˆแ‰พแ‰ต แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆดแŠ• แˆแ‰พแ‰ตแฃ แ‹แŒคแ‰ณแˆ›แАแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‰ฐแˆˆแ‹‹แ‹‹แŒญแАแ‰ต แ‹ญแˆˆแˆ›แˆ˜แ‹ฑแข

แ‹จแ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆดแŠ• แŠƒแ‹ญแˆ แ‹ญแ‰€แ‰ แˆ‰ แŠฅแŠ“ แ‹จแŠฅแˆซแˆตแ‹Ž แˆแˆญแŒฅ แˆตแˆชแ‰ต แ‹ญแˆแŠ‘แข แˆˆแŠญแ‰ฅแ‹ฐแ‰ต แˆ˜แ‰€แАแˆต แ‹จแ‰คแ‰ต แ‹แˆตแŒฅ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต - แˆˆแ‹แŒก แ‹ญแŒ€แˆแˆญแข

!! แˆ›แˆตแ‰ฐแ‰ฃแ‰ แ‹ซ!!
แ‹ญแˆ… แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แˆˆแˆ˜แˆจแŒƒ แŠ แŒˆแˆแŒแˆŽแ‰ต แ‰ฅแ‰ป แŠฅแŠ•แŒ‚ แ‹จแ‰ฃแˆˆแˆ™แ‹ซ แ‹จแˆ…แŠญแˆแŠ“ แˆแŠญแˆญ แˆแ‰ตแŠญ แŠ แ‹ญแ‹ฐแˆˆแˆแข แ‹ญแˆ…แŠ• แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ แ‰ แˆซแˆตแ‹Ž แŠƒแˆ‹แŠแАแ‰ต แАแ‹แข แ‰ แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซแ‹ แŠ แŒ แ‰ƒแ‰€แˆแ‹Ž แˆแŠญแŠ•แ‹ซแ‰ต แˆˆแˆšแ‹ฐแˆญแˆฑ แŒ‰แ‹ณแ‰ถแ‰ฝ แ‹ˆแ‹ญแˆ แ‹จแŒคแŠ“ แ‰ฝแŒแˆฎแ‰ฝ แ‰ฐแŒ แ‹ซแ‰‚ แŠ แ‹ญแ‹ฐแˆˆแŠ•แˆแข แˆ›แŠ•แŠ›แ‹แŠ•แˆ แŠ แ‹ฒแˆต แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แ•แˆฎแŒแˆซแˆ แŠจแˆ˜แŒ€แˆ˜แˆญแ‹Ž แ‰ แŠแ‰ต แˆแˆ แŒŠแ‹œ แŠจแŒคแŠ“ แ‰ฃแˆˆแˆ™แ‹ซ แŒ‹แˆญ แ‹ซแˆ›แŠญแˆฉ แฃ แ‰ แ‰ฐแˆˆแ‹ญแˆ แ‰€แ‹ฐแˆ แˆฒแˆ แ‹จแАแ‰ แˆฉ แ‹จแŒคแŠ“ แ‰ฝแŒแˆฎแ‰ฝ แŠซแˆ‰แ‹Žแ‰ตแข แ‹จแ‰€แˆจแ‰กแ‰ต แˆ˜แˆแˆ˜แŒƒแ‹Žแ‰ฝ แŠ แŒ แ‰ƒแˆ‹แ‹ญ แˆแŠญแˆฎแ‰ฝ แŠ“แ‰ธแ‹ แŠฅแŠ“ แˆˆแˆแˆ‰แˆ แˆฐแ‹ แ‰ฐแˆตแˆ›แˆš แˆ‹แ‹ญแˆ†แŠ‘ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰แข แ‰ แŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แŒŠแ‹œ แˆ…แˆ˜แˆแฃ แˆ›แ‹žแˆญ แ‹ˆแ‹ญแˆ แˆแ‰พแ‰ต แŠซแŒ‹แŒ แˆ˜แ‹Žแ‰ต แ‹ˆแ‹ฒแ‹ซแ‹แŠ‘ แ‹ซแ‰แˆ™แข แ‹ญแˆ…แŠ• แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แˆ˜แŒ แ‰€แˆ™แŠ• แ‰ แˆ˜แ‰€แŒ แˆ แŠฅแАแ‹šแˆ…แŠ• แ‹แˆŽแ‰ฝ แ‰ฐแ‰€แ‰ฅแˆˆแ‹‹แˆ แŠฅแŠ“ แ‹ญแ‰€แ‰ แˆ‹แˆ‰แข

แ‹จแ‰ฐแ‹˜แˆ˜แАแ‹ แ‰ 
18 แŠฆแŒˆแˆต 2025

แ‹จแ‹แˆ‚แ‰ฅ แ‹ฐแˆ…แŠ•แАแ‰ต

แ‹ฐแˆ…แŠ•แАแ‰ต แŒˆแŠ•แ‰ขแ‹Žแ‰ฝ แ‹แˆ‚แ‰ฅแ‹ŽแŠ• แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแˆฐแ‰ แˆตแ‰ก แŠฅแŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‹ซแŒ‹แˆฉ แŠจแˆ˜แˆจแ‹ณแ‰ต แ‹ญแŒ€แˆแˆซแˆแข แ‹จแ‹แˆ‚แ‰ฅ แŒแˆ‹แ‹ŠแАแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‹ฐแˆ…แŠ•แАแ‰ต แˆแˆ›แ‹ถแ‰ฝ แ‰ แŠ แŒ แ‰ƒแ‰€แˆแ‹Žแฃ แŠญแˆแˆแ‹Ž แŠฅแŠ“ แŠฅแ‹ตแˆœแ‹Ž แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ต แˆŠแˆˆแ‹ซแ‹ฉ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰แข แŒˆแŠ•แ‰ขแ‹ แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แˆ˜แˆจแŒƒ แŠ แ‰…แˆญแ‰งแˆ แŠฅแŠ“แˆ แ‰ แˆŒแˆ‹ แŒŠแ‹œ แˆŠแ‹ซแ‹˜แˆแАแ‹ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆแข
แ‹ญแˆ… แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แŠฅแАแ‹šแˆ…แŠ• แ‹จแ‹แˆ‚แ‰ฅ แŠ แ‹ญแАแ‰ถแ‰ฝ แŠจแˆถแˆตแ‰ฐแŠ› แ‹ˆแŒˆแŠ–แ‰ฝ แŒ‹แˆญ แˆŠแ‹ซแŒ‹แˆซ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ
แ‹จแˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แˆ˜แˆจแŒƒ แŠฅแŠ“ แŠ แˆแŒปแŒธแˆ แŠฅแŠ“ แˆ˜แˆฃแˆชแ‹ซ แ‹ˆแ‹ญแˆ แˆŒแˆŽแ‰ฝ แˆ˜แ‰ณแ‹ˆแ‰‚แ‹ซแ‹Žแ‰ฝ
แ‹ญแˆ… แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แŠฅแАแ‹šแˆ…แŠ• แ‹จแ‹แˆ‚แ‰ฅ แŠ แ‹ญแАแ‰ถแ‰ฝ แˆŠแˆฐแ‰ แˆตแ‰ฅ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ
แ‹จแˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แˆ˜แˆจแŒƒ แŠฅแŠ“ แŠ แˆแŒปแŒธแˆ แŠฅแŠ“ แˆ˜แˆฃแˆชแ‹ซ แ‹ˆแ‹ญแˆ แˆŒแˆŽแ‰ฝ แˆ˜แ‰ณแ‹ˆแ‰‚แ‹ซแ‹Žแ‰ฝ
แ‹แˆ‚แ‰ฅ แ‰ แˆ˜แŒ“แŒ“แ‹ฃ แ‹แˆตแŒฅ แ‰ฐแˆ˜แˆตแŒฅแˆฏแˆ
แ‹แˆ‚แ‰ฅ แŠฅแŠ•แ‹ฒแˆฐแˆจแ‹ แˆ˜แŒ แ‹จแ‰… แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰

แ‹ฐแˆจแŒƒแ‹Žแ‰ฝ แŠฅแŠ“ แŒแˆแŒˆแˆ›แ‹Žแ‰ฝ

4.7
55.6ย แˆบ แŒแˆแŒˆแˆ›แ‹Žแ‰ฝ

แˆแŠ• แŠ แ‹ฒแˆต แАแŒˆแˆญ แŠ แˆˆ

Newer workouts have been added. You can now create more custom workouts. Bug fixes and crashes resolved.